Saat merasa pekerjaan menumpuk, ambil jeda singkat satu hingga dua menit untuk berhenti sejenak. Duduk tegak, letakkan kedua kaki di lantai, dan rasakan titik-titik kontak tubuh dengan kursi.
Alihkan pandangan ke luar jendela atau titik jauh di ruangan untuk memberi jeda pada mata. Biarkan mata mengikuti garis-garis sederhana tanpa menilai apa yang terlihat.
Tarik napas panjang perlahan lalu hembuskan dengan lembut beberapa kali. Fokus pada sensasi setiap napas tanpa memberi penilaian pada kualitasnya.
Minum tegukan air dengan penuh perhatian: rasakan suhu, tekstur, dan bagaimana air mengalir. Kegiatan sederhana ini memberi kesempatan untuk hadir dalam tubuh.
Selesaikan mikro-istirahat dengan menggoyangkan tangan atau melakukan peregangan ringan leher. Kemudian kembali ke tugas berikutnya dengan langkah yang terasa lebih sadar.
Ulangi jeda ini beberapa kali sepanjang hari kerja agar ritme menjadi lebih teratur dan memberi ruang pendek untuk bernapas di antara aktivitas.
